Tydzień 23 - jadłospis-3

14 Pages • 3,326 Words • PDF • 212.7 KB
Uploaded at 2021-09-24 15:17

This document was submitted by our user and they confirm that they have the consent to share it. Assuming that you are writer or own the copyright of this document, report to us by using this DMCA report button.


Tydzień 23 - jadłospis qchenne-inspiracje.pl/2014/06/tydzien-23-jadospis.html

Poniedziałek ok. 1541 kcal lub ok. 1561 (zależy od opcji obiadu) I Przekąska ok. 140 kcal * 2 jabłka pokrojone w ósemki - ok. 140 kcal Obiad: ok. 425 kcal lub ok. 445 kcal Pracujący i studenci ok. 425 kcal * pół cukinii - ok. 45 kcal * pół papryki - ok. 30 kcal * pół małej cebuli - ok. 15 kcal * garść fasolki szparagowej (ok. 100 g) - ok. 30 kcal * 35 gramów pełnoziarnistego makaronu rurki - ok. 121 kcal * łyżka oleju rzepakowego - ok. 80 kcal * 40 gramów chudego sera feta - ok. 104 kcal * sól, pieprz, słodka papryka (dla chętnych odrobina imbiru) * natka pietruszki Makaron gotujemy al dente w osolonej wodzie. Na patelni rozgrzewamy oliwę. Wrzucamy pokrojoną w kostkę cebulę, paprykę i cukinię. Podduszamy pod przykryciem aż zmiękną. Gotowe warzywa oprószamy solą, pieprzem i przyprawami. Mieszamy z makaronem i ugotowaną fasolką szparagową pokrojoną w małe kawałki. Wystudzone danie posypujemy rozdrobnionym serem feta i natką pietruszki. Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 445 kcal * pół cukinii - ok. 45 kcal * pół papryki - ok. 30 kcal * pół małej cebuli - ok. 15 kcal * garść fasolki szparagowej (ok. 100 g) - ok. 30 kcal * 35 gramów pełnoziarnistego makaronu rurki - ok. 121 kcal * łyżka oleju rzepakowego - ok. 80 kcal * sól, pieprz, słodka papryka (dla chętnych odrobina imbiru) * 100 gramów fileta z indyka- ok. 84 kcal * marynata do mięsa - sól, ząbek czosnku, koperek, kilka kropel soku z cytryny, kilka kropel sosu sojowego, łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal * natka pietruszki Fileta oprószamy solą. Oliwę mieszamy z rozgniecionym ząbkiem czosnku i przyprawami na pastę. Pastą nacieramy fileta, zwijamy w pergamin i odstawiamy do lodówki na 20 minut. Po tym czasie smażymy na suchej patelni (w pergaminie) ok. 2 minuty z każdej strony. Makaron gotujemy al dente w osolonej wodzie. Na patelni rozgrzewamy oliwę. Wrzucamy pokrojoną w kostkę

1/5

cebulę, paprykę i cukinię. Podduszamy pod przykryciem aż zmiękną. Gotowe warzywa oprószamy solą, pieprzem i przyprawami. Mieszamy z makaronem. II Przekąska ok. 155 kcal * 300 ml soku z marchwi - ok. 96 kcal * jedno kiwi - ok. 43 kcal * łyżka otrębów (dowolnych) - ok. 16 kcal Wszystkie składniki blendujemy na koktajl. Kolacja ok. 356 kcal * dwie garście miksu sałat * 10 rzodkiewek - ok. 20 kcal * pomidor- ok. 26 kcal * 40 gramów chudego sera feta - ok. 104 kcal * łyżka uprażonych na suchej patelni ziaren słonecznika - ok. 56 kcal * 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal * 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego - ok. 50 kcal Wtorek ok. 1563 kcal lub 1603 kcal (zależy od opcji obiadu) Obiad: ok. 410 kcal lub ok. 450 kcal Pracujący i studenci ok. 410 kcal * 1 placek pełnoziarnistej tortilli - ok. 190 kcal * 60 gramów kremowego serka twarożkowego naturalnego - ok. 140 kcal * przyprawy do serka : koperek, sól, kilka kropel soku z cytryny * sałata * 30 gramów wędzonego łososia - ok. 50 kcal * pół papryki - ok. 30 kcal Łososia siekamy w drobną kosteczkę, mieszamy z serkiem, koperkiem i przyprawami. Na placku tortilli rozsmarowujemy serek z łososiem, przykrywany sałatą i papryką pokrojoną w cieniutkie paski. Zawijamy w rulon. Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 450 kcal * tagliatelle z łososiem i warzywami - ok. 450 kcal Przepis TU II Przekąska ok. 180 kcal * koktajl ze szklanki maślanki, garści malin (70 g), łyżki otrębów i łyżeczki miodu - ok. 180 kcal Kolacja ok. 308 kcal * jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal * garści malin (70 g) - ok. 20 kcal * łyżka otrębów - ok. 16 kcal * 2 łyżki granoli - ok. 66 kcal * łyżka płatków migdałowych- ok. 56 kcal Środa ok. 1592 kcal lub 1571 (zależy od opcji obiadu)

Obiad: ok. 437 kcal lub ok. 416 kcal

2/5

Pracujący i studenci ok. 437 kcal * 50 gramów kaszy gryczanej (ilość przed ugotowaniem) - ok. 168 kcal * łyżka oleju rzepakowego - ok. 80 kcal * cały bakłażan - ok. 50 kcal * pół cebuli - ok. 15 kcal * natka pietruszki do posypania * 100 gramów fileta z piersi indyka - ok. 84 kcal * marynata do mięsa - sól, ząbek czosnku, koperek, kilka kropel soku z cytryny, kilka kropel sosu sojowego, łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal * koperek Fileta oprószamy solą. Oliwę mieszamy z rozgniecionym ząbkiem czosnku i przyprawami na pastę. Pastą nacieramy fileta, zwijamy w pergamin i odstawiamy do lodówki na 20 minut. Po tym czasie smażymy na suchej patelni (w pergaminie) ok. 2 minuty z każdej strony. Lekko wystudzonego fileta kroimy w paski. Na patelni rozgrzewamy oliwę, dodajemy pokrojoną w kostkę cebulę i pokrojonego w półtalarki bakłażana. Smażymy, aż bakłażan będzie miękki. Warzywa mieszamy z kaszą gryczaną i indykiem.Posypujemy natką pietruszki. Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 416 kcal Gulasz (składniki dla 1 osoby): * 100 gramów szynki wieprzowej - ok. 110 kcal * szklanka mrożonej włoszczyzny w paskach (100 gramów) - ok. 32 kcal * ćwierć cebuli - ok. 7 kcal * szklanka wody * sól, pieprz kolorowy, słodka i ostra papryka, imbir, * koperek lub natka pietruszki * łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal * 2 łyżki koncentratu pomidorowego - ok. 45 kcal Gulasz (porcja ok. 234 kcal) jemy z: * 50 gramów kaszy gryczanej (ilość przed ugotowaniem) - ok. 168 kcal * 2 kiszone ogórki - ok. 14 kcal Przepis na gulasz: Jeśli macie szybkowar (warto kupić), zrobicie ten gulasz w 15 minut. Na oliwie podsmażamy cebulkę. Ma być rumiana. Dodajemy mięso pokrojone w kostkę (dość drobną) i lekko podsmażamy (pory w mięsie muszą się pozamykać). Do woka, wysokiej teflonowej patelni lub garnka, który nie przywiera wkładamy mięso z cebulką, włoszczyznę i przyprawy (na początek nie za dużo, ostatecznie doprawiamy na końcu). Zalewamy woda. Dusimy na małym ogniu,aż mięso będzie miękkie. Jeśli woda odparuje, dolewamy więcej. Jeśli macie szybkowar, po włożeniu wszystkich składników, od momentu puszczenia pary trzymamy 15 minut. Jak już mięso jest miękkie, zagęszczamy gulasz koncentratem pomidorowym. Dodajemy koperek lub natkę pietruszki i ostatecznie doprawiamy do smaku.Gotujemy 2-3 minuty. Ostrożnie z imbirem i ostrą papryką. II Przekąska ok. 240 kcal * koktajl ze szklanki soku marchwiowego, jednego banan, kiwi, łyżki otrębów i garści natki pietruszki- ok. 240 kcal Kolacja ok. 295 kcal * serek typu Bieluch - ok. 191 kcal * koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli, 2-3 krople soku z cytryny, * 2 marchewki pokrojone w słupki - ok. 24 kcal

3/5

* pół papryki - ok. 30 kcal * dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal Czwartek ok. 1535 kcal lub 1547 kcal (zależy od opcji obiadu) Obiad: ok. 400 kcal lub ok.412 kcal Pracujący i studenci ok. 400 kcal * pół opakowania mieszanki sałat * cała kulka sera mozzarella - ok. 200 kcal * listki bazylii * 10 oliwek - ok. 40 kcal * pół papryki - ok. 30 kcal * łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal * 2 wafle ryżowe - ok. 80 kcal Pracujący gotują dziś krem z pomidorów na jutro na kolację !!! II Przekąska ok. 180 kcal * koktajl ze szklanki maślanki, garści malin (70 g), łyżki otrębów i łyżeczki miodu - ok. 180 kcal Kolacja ok. 256 kcal * serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal * 6 rzodkiewek - ok. 12 kcal * szczypiorek (opcjonalnie) * dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal Piątek ok. 1560 kcal Obiad: ok. 445 kcal * 1 placek pełnoziarnistej tortilli - ok. 190 kcal * 60 gramów kremowego serka twarożkowego naturalnego - ok. 140 kcal * przyprawy do serka : koperek, sól, kilka kropel soku z cytryny * sałata lodowa * jeden pomidor - ok. 26 kcal * pół papryki - ok. 30 kcal * 4 rzodkiewki - ok. 8 kcal * szklanka soku z marchewki - ok. 80 kcal Paprykę, pomidora i rzodkiewki kroimy w bardzo drobną kostkę. Solimy. Łączymy z serkiem i przyprawami. Rozsmarowujemy na tortilli, przykrywamy sałatą lodową, zawijamy w rulon. II Przekąska ok. 190 kcal *koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao - ok. 190 kcal

Sobota ok. 1569 kcal Śniadanie ok. 404 kcal * szklanka jogurtu naturalnego 250 gramów - ok.150 kcal * 3 łyżki granoli - ok. 99 kcal

4/5

* garść malin- ok. 20 kcal * łyżka orzechów laskowych (15 g) - ok. 95 kcal * łyżeczka miodu - ok. 40 kcal

5/5

Tricolori tagliatelle w sosie z wędzonym łososiem i warzywami. Porcja ok. 450 kcal qchenne-inspiracje.pl/2013/07/tricolori-tagliatelle-w-sosie-z.html

Składniki dla 3 - 4 osób * 600 gramów świeżego makaronu tagliatelle * 200 gramów wędzonego łososia * łyżka klarowanego masła * 1 cukinia * 4 marchewki * szklanka jogurtu greckiego * sól 1. Makaron obgotowujemy w osolonej wodzie zgodnie z zaleceniami producenta (mój gotował się 4 minuty). 2. Marchewkę ścieramy na tarce na grubych oczkach. Cukinię kroimy w słupki długości ok. 4 cm. 3. Na rozpuszczone masło wrzucamy marchew i cukinię. Delikatnie solimy i przykrywamy pokrywką na 2-3 minuty. Często mieszamy. 4. Łososia kroimy w paski i dodajemy do warzyw. Często mieszamy. Łosoś jest gotowy jak zmieni kolor na jasny. Jogurt grecki hartujemy 2 łyżkami warzyw z patelni, dodajemy do całości i dusimy jeszcze 1-2 minuty. 5. Do sosu dodajemy makaron. Mieszamy.

1/1

Dorsz w płatkach migdałowych podany z lekką zapiekanką z cukinii i ziemniaków qchenne-inspiracje.pl/2013/05/dorsz-w-patkach-migdaowych-podany-z.html

Składniki do przygotowania ryby: * 500 gram fileta z dorsza * sól, sok z cytryny * bułka tarta grubo mielona * jajko * pół szklanki płatków migdałowych * oliwa do smażenia 1. Dorsza oprószamy solą, skrapiamy sokiem z cytryny i odstawiamy na 15 minut. 2. Bułkę tartą łączymy z pokruszonymi płatkami migdałowymi. 3. Panierujemy najpierw w roztrzepanym jajku, następnie w bułce z płatkami migdałowymi. Smażymy na złoty kolor. Składniki do przygotowania zapiekanki: * 3 cukinie * 5-6 ziemniaków * sól, pieprz cytrynowy * oliwa * łyżka masła 1. Ziemniaki i cukinię kroimy w cienkie paski. 2. W naczyniu do zapiekania wysmarowanym masłem układamy plastry cukinii na przemian z plastrami ziemniaków. 3. Posypujemy solą i pieprzem cytrynowym. 4. Delikatnie przy pomocy silikonowego pędzelka kuchennego smarujemy zapiekankę oliwą. 5. Zapiekamy w piekarniku nagrzanym do 200 st. do czasu zrumienienia się ziemniaków (czas zależy od grubości plastrów)

1/1

Tydzień 24 - jadłospis qchenne-inspiracje.pl/2014/07/tydzien-24-jadospis.html

Poniedziałek ok. 1554 kcal lub ok. 1554 (zależy od opcji obiadu) Śniadanie ok. 422 kcal * 3 łyżki płatków owsianych mieszamy z łyżką dowolnych otrębów, zalewamy ciepłą wodą, przykrywamy i odstawiamy na noc - ok. 125 kcal * jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal * 3 morele - ok. 63 kcal * garść borówek amerykańskich (50g) - ok. 30 kcal * 4 orzechy laskowe - ok. 28 kcal * 4 migdały - ok. 26 kcal Płatki zalewamy jogurtem, dodajemy pokrojone w małe kawałki morele oraz rozdrobnione orzechy i migdały. Obiad: ok. 400 kcal lub ok. 400 kcal II Przekąska ok. 200 kcal * koktajl ze szklanki maślanki, łyżki otrębów, połowy łyżeczki miodu i szklanki malin - ok. 200 kcal Kolacja ok. 307 kcal * cały bakłażan - ok. 50 kcal * pół cebuli - ok. 15 kcal * pół papryki - ok. 30 kcal * ząbek czosnku * puszka pomidorów krojonych bez skórki - ok. 92 kcal * sól, słodka papryka, pieprz ziołowy, * łyżka oliwy - ok. 80 kcal * natka pietruszki * jeden wafel ryżowy - ok. 40 kcal Na oliwie podsmażamy pokrojone w kostkę, cebulę i paprykę. Smażymy 2-3 minuty, po czym dodajemy pokrojonego w pół talarki bakłażana i smażymy kolejne 2 minuty. Dodajemy wyciśnięty ząbek czosnku, przyprawy i pomidory. Dusimy ok. 10 minut. Posypujemy natką pietruszki. Wtorek ok. 1577 kcal lub ok. 1585 (zależy od opcji obiadu) Obiad: ok. 432 kcal lub ok. 440 kcal Pracujący i studenci ok. 432 kcal

1/4

* 4 łyżki kaszy pęczak - ok. 200 kcal * 100 gramów fileta z piersi indyka - ok. 84 kcal * zielony ogórek - ok. 23 kcal * cała papryka - ok. 65 kcal * 10 rzodkiewek - ok. 20 kcal * marynata do mięsa - sól, ząbek czosnku, słodka papryka, imbir, koperek, kilka kropel soku z cytryny, łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal * koperek * opcjonalnie kilka kropel sosu sojowego Fileta oprószamy solą. Oliwę mieszamy z rozgniecionym ząbkiem czosnku i przyprawami na pastę. Pastą nacieramy fileta, zwijamy w pergamin i odstawiamy do lodówki na 20 minut. Po tym czasie smażymy na suchej patelni (w pergaminie) ok. 2 minuty z każdej strony. Lekko wystudzonego fileta kroimy w paski i łączymy z ugotowanym i wystudzonym pęczakiem. Dodajemy pokrojonego w kostkę zielonego ogórka, paprykę i rzodkiewkę. Posypujemy koperkiem. Doprawiamy sosem sojowym. Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 440 kcal * Zielona zupa - porcja ok. 190 kcal * garść groszku ptysiowego (10g) - ok. 50 kcal * udko z kurczaka (bez nogi i bez skóry) z wywaru - ok.150 kcal * sałatka z garści młodej kapusty, połowy jabłka i łyżki doprawionego do smaku jogurtu naturalnego. Całość posypujemy koperkiem - ok. 50 kcal Przepis na zupę TU

Kolacja ok. 320 kcal * omlet ze szpinakiem - ok. 320 kcal Przepis TU Środa ok. 1563 kcal lub ok. 1560 (zależy od opcji obiadu) Obiad: ok. 410 kcal lub ok. 407 kcal Pracujący i studenci ok. 410 kcal * sałatka nicejska - ok. 250 kcal (jemy bez pieczywa) * 4 wafle ryżowe - ok. 160 kcal Przepis na sałatkę TU

Czwartek ok. 1540 kcal lub ok. 1545 (zależy od opcji obiadu)

2/4

Przepis na Hummus, czyli pastę z ciecierzycy TU Obiad: ok. 401 kcal lub ok. 406 kcal Pracujący i studenci ok. 401 kcal * szklanka suchego makaronu pełnoziarnistego świderki - ok. 200 kcal * pół cukinii - ok. 45 kcal * łyżeczka oliwy lub oleju rzepakowego - ok.40 kcal * pół czerwonej papryki - ok. 30 kcal * łyżka uprażonych ziaren słonecznika - ok. 56 kcal * 10 kostek (wielkości kostek do gry - ok. 30 g) chudego sera feta - ok. 30 kcal Cukinię i paprykę kroimy w paski lub kostkę. Podsmażamy na rozgrzanej oliwie. Przykrywamy pokrywką na 2-3 minuty. Makaron gotujemy al dente. Mieszamy z cukinią i papryką. Przekładamy do pojemnika. Na wierzch kładziemy uprażone ziarna słonecznika i ser feta . Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 406 kcal * Tagliatelle z warzywami i prażonymi ziarnami słonecznika - ok. 406 kcal Przepis TU

Piątek ok. 1553 kcal lub ok. 1541 (zależy od opcji obiadu) I Przekąska ok. 166 kcal * 4 łyżeczki hummusu - ok. 112 kcal * 4 młode marchewki - ok. 24 kcal * pół papryki - ok. 30 kcal Hummus stosujemy jako dip do maczania warzyw. Obiad: ok. 432 kcal lub ok. 420 kcal Pracujący i studenci ok. 432 kcal * pół opakowania mieszanki sałat * dojrzała gruszka - ok. 70 kcal * sok z połowy limonki * łyżka płatków migdałowych podprażonych na suchej patelni- ok. 58 kcal * łyżka oliwy z oliwek - ok. 80 kcal * całe awokado - ok. 224 kcal Awokado i gruszkę kroimy w plastry, kładziemy na sałacie skropionej oliwą z oliwek i sokiem z limonki. Posypujemy płatkami migdałowymi.

3/4

Przepisy FIT: Zielona zupa, którą nazywam zupą zdrowia ! I dlaczego warto grać w zielone ? qchenne-inspiracje.pl/2014/02/przepisy-fit-zielona-zupa-ktora-nazywam.html

Porcja 400 ml (widoczna na zdjęciu głównym) ma ok. 190 kcal Składniki na wywar: * 3 udka z kurczaka (bez nogi) * 2 duże marchewki * 1 duża pietruszka * 2 listki laurowe * 4 ziarenka ziela angielskiego * łyżeczka pieprzu ziarnistego * sól * natka pietruszki Kurczaka zalewamy 4 litrami wody. Gotujemy na małym ogniu. Po mniej więcej 30 minutach zdejmujemy "farfocle", które się pojawiają czyli tzw. "burzyny" i wkładamy warzywa. Wywar gotujemy godzinę na małym ogniu. Pozostałe składniki zupy: * jedna mała cebula * 4 łodygi selera naciowego * jedna biała część pora (długości ok.10 cm) * 1 cukinia * 2 brokuły (bez łodyg) * 4 ziemniaki * świeży imbir ok.7 cm * 2 łyżki oliwy W czasie w którym gotuje się wywar, przygotowujemy warzywa. Czyścimy, obieramy, kroimy w kawałki/kostkę. Nie muszą myć równe, bo zupa będzie miksowana. 1. W wysokim naczyniu rozgrzewamy oliwę. Wrzucamy cebulę i białą część pora. Jak się zeszklą dodajemy cukinię, brokuły, seler naciowy, ziemniaki. Dusimy na patelni, często mieszając. 2. Z wywaru wyjmujemy kurczaka i wszystkie warzywa, przelewamy przez sito. Kurczaka można wykorzystać na potrawkę. 3. Do wywaru dodajemy podduszone warzywa i starty na tarce imbir. Gotujemy, aż brokuły będą miękkie. 4. Zupę miksujemy i dodatkowo przelewamy przez sito (seler naciowy zostawią "wąsy" które przeszkadzają).

1/1

Przepisy FIT: Słoneczne tagliatelle z warzywami i prażonymi ziarnami słonecznika (406 kcal) qchenne-inspiracje.pl/2013/12/przepisy-fit-soneczne-tagliatelle-z.html

Składniki dla 1 osoby: * 60 gramów świeżego makaronu tagliatelle * pół średniej cukinii * średnia marchewka * łyżka oliwy z suszonych pomidorów (ja używam Smak) * 3 suszone pomidory * kilka kropel soku z limonki * 1 łyżka pestek słonecznika * sól 1. Marchewkę i cukinię ścieramy na tagliatelle przy pomocy zwykłej kuchennej obieraczki. 2. Makaron gotujemy w osolonej wodzie. Oczywiście al dente :) Świeży makaron gotujemy 2-3 minuty. 3. W woku rozgrzewamy oliwę. Dodajemy warzywa i pokrojone w kawałki suszone pomidory. Solimy i dusimy aż marchewka będzie miękka. 4. Do warzyw dodajemy ugotowany makaron.Mieszamy. Całość skrapiamy sokiem z limonki i smażymy chwilę ( około 1 minuty). 5. Danie wykładamy na talerz. Posypujemy uprażonymi wcześniej na gorącej patelni ziarnami słonecznika.

1/1

Hummus czyli pasta z ciecierzycy ! qchenne-inspiracje.pl/2014/02/hummus-czyli-pasta-z-ciecierzycy.html

Łyżeczka hummusu (10 gramów - ilość na jedną kanapkę) ma 28 kcal Składniki: * 240 gramów ciecierzycy z puszki (odsączonej) lub suchej * 1 -2 ząbki czosnku * 2 łyżki pasty sezamowej tahini (składnik obowiązkowy ! ) * 2-3 krople oliwy * sok z połowy średniej cytryny * sól, świeżo zmielony pieprz kolorowy (może być czarny) * 2 łyżki przegotowanej zimnej wody * opcjonalnie : natka pietruszki lub kmin rzymski (stosowany w oryginale) 1. Jeśli używasz suchej ciecierzycy, należy ją namoczyć na noc w wodzie i ugotować do miękkości w osolonej wodzie z dodatkiem szczypty kminku. 2. Do wysokiego naczynia wkładamy ciecierzycę, wyciśnięty ząbek czosnku (najpierw dodajcie jeden, drugi opcjonalnie), sok z cytryny, oliwę, pastę tahini, szczyptę soli i pieprzu oraz wodę. Miksujemy przy pomocy blendera na gładką masę. Jeśli będzie za gęsta należy dodać jeszcze odrobinę wody. Jeśli lubicie mocno czosnkowy smak, można dodać drugi ząbek czosnku. Ja przeciskam jeszcze przez gęste sito. Hummus bardzo lubi mój synek, ale nie lubi jak są w nim grudki. Pasty Tahini można dodać więcej. Jeśli lubicie sezamki bardzo przypadnie Wam do gustu. Świetna do świeżego chlebka. Ten na zdjęciu to mój domowy pieczony.Przepis TU

1/1

Przepisy FIT. Puszysty omlet w 2 wersjach: ze świeżą bazylią i suszonymi pomidorami oraz ze szpinakiem. Który zasmakuje Wam bardziej ? qchenne-inspiracje.pl/2014/03/przepisy-fit-puszysty-omlet-w-2.html

Omlet ze świeżą bazylią i suszonymi pomidorami Składniki na omlet dla 1 osoby: * 2 jajka (rozmiar L) * garść świeżych listków bazylii * 3 suszone pomidory * sól, pieprz kolorowy * łyżeczka oliwy 1. Jajka ubijamy trzepaczką na puszystą masę. Mieszamy z porwanymi na kawałki listkami bazylii. Na patelni rozgrzewamy oliwę. Wrzucamy pokrojone w kostkę lub małe kawałki suszone pomidory. Smażymy chwilkę. Wlewamy masę jajeczną.Dodajemy sól i kolorowy pieprz. Omlet smażymy wykonując drewnianą łopatką ruchy od brzegu patelni do środka, z każdej strony, tak aby nieścięta masa jajeczna wypływała ze środka na boki patelni. Pod koniec przykrywamy pokrywką na 1 minutę i zmniejszamy ogień do minimum. Kaloryczność całego omleta to ok. 320 kcal Omlet ze szpinakiem i suszonymi pomidorami, z delikatną nutą czosnku Składniki na omlet dla 1 osoby: * 2 jajka (rozmiar L) * duża garść świeżego szpinaku * 3 suszone pomidory * ząbek czosnku * sól, pieprz czarny * łyżeczka oliwy 1. Na patelni rozgrzewamy oliwę. Dodajemy pokrojone w kawałki suszone pomidory i wyciśnięty czosnek. Smażymy chwilę i dodajemy liście szpinaku. Solimy i przykrywamy pokrywką. Dusimy 1 minutę, często mieszając. 2. Jajka ubijamy trzepaczką na puszystą masę. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem. Dodajemy sól i pieprz. Smażymy na małym ogniu, pod przykryciem, przez 2-3 minuty. Kaloryczność całego omleta to ok. 320 kcal

1/1
Tydzień 23 - jadłospis-3

Related documents

11 Pages • 198 Words • PDF • 3.6 MB

14 Pages • 3,326 Words • PDF • 212.7 KB

72 Pages • PDF • 3.8 MB

1 Pages • 63 Words • PDF • 130.9 KB

2 Pages • 548 Words • PDF • 53.4 KB

23 Pages • 8,366 Words • PDF • 338.3 KB

66 Pages • 2,208 Words • PDF • 6.7 MB

2 Pages • 389 Words • PDF • 398.6 KB

5 Pages • 659 Words • PDF • 368.1 KB