Książka ukazuje metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły, a także masy mięśniowej i atrakcyjnie ukształtować sylwetkę. Uzupełniającą jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło.
Publikacja jest owocem ponadpiętnastoletniej współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu. Obaj autorzy posiadają razem ponad 50 lat doświadczenia w zakresie treningu siłowego. Michael Gundill opowiada się za przeprowadzaniem treningu w domu. Drugi zaś - Frédéric Delavier- jest zdania, iż część treningu można wykonywać w domu, a pozostałą część w siłowni. Opisana w książce metoda kształtowania sylwetki została przedstawiona w sposób istotnie obrazowy, z licznymi fotografiami i rysunkami. W dostępny sposób zaprezentowano ponad 200 ćwiczeń i 50 programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.
Tak bogata treść niewątpliwie zarówno osoby początkujące, jak i progresywne w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą istotnie przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.
Spis treści:
Wprowadzenie Korzyści płynące z trenowania w domu poręczne aspekty trenowania w domu Trenowanie w domu to gwarantowana efektywność! CZĘŚĆ 1: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Oprzyrządowanie Różnicujemy warianty oporu, by uzyskać maksymalną skuteczność Jak mięsień zwiększa siłę? Mechanizmy hipertrofii mięśniowej Jak mięsień powiększa swoją solidność? Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych Jasno określić swoje cele Ilościowe określenie swoich celów Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego Rytmy progresji Rola diety Techniki rozgrzewki Cool down (wyciszenie się) Prowadzimy dzienniczek treningów Prowadzimy analizę treningów Filmujemy treningi Techniki intensyfikacji treningu Teoria inroadu Teoria siły absolutnej Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu? Wyjść poza załamanie ruchu Powtórzenia oszukane (cheating) Powtórzenia wymuszone Powtórzenia z malejącym obciążeniem Odpoczynek (rest)/przerwa Wysiłek negatywny Stop and go Odczucie pieczenia Ciągłe napięcie mięśnia Trening unilateralny Superserie Trening w ciągu Jak oddychać w trakcie wysiłku? CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA Wzmacniamy mięśnie ramion Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie przedramienia Poszerzamy barki Mięsień podgrzebieniowy Modelujemy mięśnie klatki piersiowej Mięśnie szyi Rzeźbimy grzbiet Mięśnie grzbietu Mięśnie czworoboczne Mięśnie lędźwiowe Nadajemy atletyczny wygląd udom Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie przywodziciele Wzmacniamy kończyny dolne Mięśnie kulszowo-goleniowe Mięśnie łydek Nadajemy przepiękny zarys pośladkom Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra Rzeźbimy mięśnie brzucha Mięśnie skośne brzucha Ćwiczenia na przeponę i mięśnie biorące udział w oddychaniu CZĘŚĆ 3: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH 1. Trening obwodowy 2. Zniewalający wygląd w żeńskim wydaniu 3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych
Publikacja jest owocem ponadpiętnastoletniej współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu. Obaj autorzy posiadają razem ponad 50 lat doświadczenia w zakresie treningu siłowego. Michael Gundill opowiada się za przeprowadzaniem treningu w domu. Drugi zaś - Frédéric Delavier- jest zdania, iż część treningu można wykonywać w domu, a pozostałą część w siłowni. Opisana w książce metoda kształtowania sylwetki została przedstawiona w sposób istotnie obrazowy, z licznymi fotografiami i rysunkami. W dostępny sposób zaprezentowano ponad 200 ćwiczeń i 50 programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.
Tak bogata treść niewątpliwie zarówno osoby początkujące, jak i progresywne w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą istotnie przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.
Spis treści:
Wprowadzenie Korzyści płynące z trenowania w domu poręczne aspekty trenowania w domu Trenowanie w domu to gwarantowana efektywność! CZĘŚĆ 1: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Oprzyrządowanie Różnicujemy warianty oporu, by uzyskać maksymalną skuteczność Jak mięsień zwiększa siłę? Mechanizmy hipertrofii mięśniowej Jak mięsień powiększa swoją solidność? Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych Jasno określić swoje cele Ilościowe określenie swoich celów Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego Rytmy progresji Rola diety Techniki rozgrzewki Cool down (wyciszenie się) Prowadzimy dzienniczek treningów Prowadzimy analizę treningów Filmujemy treningi Techniki intensyfikacji treningu Teoria inroadu Teoria siły absolutnej Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu? Wyjść poza załamanie ruchu Powtórzenia oszukane (cheating) Powtórzenia wymuszone Powtórzenia z malejącym obciążeniem Odpoczynek (rest)/przerwa Wysiłek negatywny Stop and go Odczucie pieczenia Ciągłe napięcie mięśnia Trening unilateralny Superserie Trening w ciągu Jak oddychać w trakcie wysiłku? CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA Wzmacniamy mięśnie ramion Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień trójgłowy ramienia Mięśnie przedramienia Poszerzamy barki Mięsień podgrzebieniowy Modelujemy mięśnie klatki piersiowej Mięśnie szyi Rzeźbimy grzbiet Mięśnie grzbietu Mięśnie czworoboczne Mięśnie lędźwiowe Nadajemy atletyczny wygląd udom Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie przywodziciele Wzmacniamy kończyny dolne Mięśnie kulszowo-goleniowe Mięśnie łydek Nadajemy przepiękny zarys pośladkom Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra Rzeźbimy mięśnie brzucha Mięśnie skośne brzucha Ćwiczenia na przeponę i mięśnie biorące udział w oddychaniu CZĘŚĆ 3: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH 1. Trening obwodowy 2. Zniewalający wygląd w żeńskim wydaniu 3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych
