Biblia treningu rowerowego

Trenuj, aby zwyciężać! Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najistotniej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie zaawansowania. Joe Friel – renomowany na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – ukazuje w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia produktywnych planów treningowych dobranych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy w trakcie sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania i kreować solidność mięśni, stosując nowe podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest element mentalny i jak skuteczność psychiczna wpływa na produktywność treningów oraz twoją produktywność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele posiadają motywacja, marzenia i misja, i jak się odżywiać, by rekompozycja składu ciała stała się faktem. Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, indywidualnej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania. Książka gromadzi szczegółowe informacje dotyczące: • Pomiaru mocy: użycia najnowszych technologii i osiągnięć nauki podczas każdego treningu • Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia trafnego planu na podstawie wartości wskaźnika TSS • Planowania indywidualnego: dopasowywania planu treningowego do jednostkowych potrzeb sportowca w celu użycia jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających • Testów kontrolnych: użycia wyników z testów ergonomicznej mocy progowej, wydolności tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i ergonomicznego tętna progowego do oceny postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (albo planie treningowym) • Szczytu formy i taperingu: zniżania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy przed najważniejszymi zawodami • Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon z zastosowaniem najbardziej nowoczesnych i wszechstronnych narzędzi opracowanych przez Joe Friela • Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni • Treningów kolarskich: ukierunkowania na ulepszenie wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i trwałość mięśniową, a także doskonalenie umiejętności prędkościowych