Lęk jest powszechnie doświadczaną emocją, która działa niczym system alarmowy w naszym ciele. Pomaga nam unikać sytuacji zagrażających życiu i pobudza nas, byśmy przygotowali się na niebezpieczeństwo. Zdarza się jednak, że przejmuje kontrolę nad naszym życiem, zaburzając nasze funkcjonowanie i powodując stres niewspółmierny do okoliczności. Zamartwiamy się tym, co może się zdarzyć, lub w nieskończoność rozpamiętujemy przeszłe wydarzenia. Aby poradzić sobie z skomplikowanymi emocjami, głównie zaczynamy unikać sytuacji, które je wywołują. To przynosi szybką ulgę, lecz na dłuższą metę utrudnia nam osiąganie zamierzonych celów, wzmacnia lęk i nie pozwala zobaczyć, że nasze obawy są nierealistyczne. Pojawić się również mogą nieprzyjemne doznania fizyczne: ból głowy, nudności, uczucie zmęczenia i kłopoty ze snem, z koncentracją i podejmowaniem decyzji, a także nerwowość, drażliwość i poczucie, iż jest się na skraju wytrzymałości. Lęk i zamartwianie się wywołują dużo cierpienia, przeszkadzając w odczuwaniu spełnienia i szczęścia w życiu. Niniejszy poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z lękiem i zamartwianiem się, które wykorzystują części terapii poznawczo-behawioralnej i techniki uważności. Dowiesz się z niego, w jaki sposób myśli, zachowania i doznania fizyczne tworzą błędne koło lęku, które sprawia, iż czujemy się jak w pułapce. Odnajdziesz tu efektywne ćwiczenia z zakresu uważnej świadomości zakotwiczające w bieżącej chwili oraz narzędzia, dzięki którym powstrzymasz zachowania unikowe i zmierzysz się z własnymi obawami. Co najważniejsze, odkryjesz, co wywołuje u ciebie lęk, i poznasz rozwiązania dopasowane do twoich potrzeb. Postępując zgodnie z przekazanymi wskazówkami, będziesz w stanie zmienić swój umysł, a tym samym całe swoje życie. Lęk przestanie posiadać nad tobą kontrolę i zaczniesz żyć tak, jak pragniesz. Dzięki zamieszczonym w książce przykładom i użytecznym ćwiczeniom dowiesz się, jak: • zaprzestać unikania i stawiać czoło sytuacjom, które budzą w tobie lęk, • rozpoznać i zmienić negatywne wzorce myślenia, • poradzić sobie z doznaniami fizycznymi, które towarzyszą lękowi, • zdystansować się od pełnych niepokoju myśli, • rozpoznać i zmienić zachowania, które podtrzymują lęk, • realizować to, na czym najistotniej ci zależy, mimo obaw i niepewności. Jeśli nieraz odczuwasz lęk, znasz ten problem na wylot - po co więc masz stosować jedno, rzekomo uniwersalne podejście, skoro możesz sięgnąć po takie, które będzie pasowało do twoich potrzeb? Niniejszy poradnik, napisany poprzez jednego z czołowych światowych ekspertów od poznawczo-behawioralnego podejścia do emocji, gromadzi najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie z lękiem. Zaprezentowane w postaci przejrzystych modułów, dają się one bez trudu opanować i stosować jednocześnie łącznie, jak i jako osobne strategie. Badania wskazują, iż owe moduły - swojego typu mikroumiejętności - są wysoce skuteczne i warte poznania. Gorąco polecam! Steven C. Hayes twórca terapii akceptacji i zaangażowania, autor książek W pułapce myśli i Umysł wyzwolony Ten poradnik może odmienić los osób cierpiących z powodu lęku. Odwołuje się do najnowszej, opartej na wynikach badań naukowych wiedzy na temat strategii terapeutycznych nakierowanych na łagodzenie najważniejszych jego objawów. Stefan Hofmann, znany na całym świecie badacz i klinicysta specjalizujący się w leczeniu zaburzeń lękowych, przedstawia w kilku modułach szczegółowe instrukcje, jak radzić sobie z tym wszystkim, co leży u podstaw uporczywego lęku. Czytelnicy znajdą tu opisy przypadków, krystaliczne formularze i dostępne objaśnienia. Poradnik stanowi tworzącą odmianę na tle licznych dostępnych na rynku samopomocowych książek na temat lęku. Dr David A. Clark emerytowany profesor na wydziale psychologii University of New Brunswick, autor książki The anxious thoughts workbook
- Autorzy: Hofmann Stefan G.
- Format: 19.0x24.5cm
- ISBN: 9788374898775
- pojemność: 200
- Oprawa: Miękka
- Rok wydania: 2021
- Tłumacze: Pikiel Sylwia
- Wydawca: GWP
