Medytacja mindfulness - poznaj jej mocne strony Medytacja mindfulness, czyli inaczej trening uważności, to forma medytacji, która wywodzi się z buddyjskiej tradycji therawada. To praktyka nieszablonowa, ponieważ łączy w sobie techniki buddyjskiej uwagi oraz treningu umysłowego, równocześnie pozbywając się typowych dla religii cech, wierzeń, ceremonii czy przysiąg.
Dzięki nauce medytacji mindfulness zyskasz narzędzia i umiejętności płynące z treningu umysłowego, bez religijnych obciążeń. Poprzez praktykę mindfulness nauczysz się bardziej czynnego i pełniejszego zaangażowania w swoje aktywności, a Twój umysł przestanie meandrować.
Będziesz w stanie tak wyćwiczyć swoją uwagę, aby skupiła się na tym, gdzie ją skierowałeś. Produktywność treningu uważności została udowodniona naukowo Medytacja mindfulness jest prosta, dostępna, użyteczna, a także - co jest szczególnie ważne - jej wydajność została potwierdzona naukowo, co również autor w tej książce.
Udowodnione zostało, iż regularne realizowanie medytacji mindfulness pomaga złagodzić lęk, stres i inne negatywne emocje. Jak to działa$269 Trzeba przyjrzeć się mózgowi. Ciało migdałowate to jedyny ośrodek, który kurczy się w trakcie zmian zachodzących na skutek medytacji.
To dobrze! Bo to właśnie w tym obszarze mózgu powstają uczucia lęku, strachu, reaktywności oraz ogólnego stresu. Choćby osiem tygodni regularnej medytacji może poskutkować wyraźnym skurczeniem się ciała migdałowatego.
To pewne, iż poczujesz się znacznie bardziej opanowany, a twój lęk osłabnie. Wzrośnie korzystne samopoczucie. Oprócz tego, medytowanie ogranicza tętno, stabilizuje ciśnienie krwi, polepsza jakość snu, wzmacnia procesy poznawcze i pamięciowe, redukuje poziom kortyzolu i łagodzi dolegliwości bólowe.
Ćwiczenia na solidne typy lęku, uśmierzające ból, poprawiające jakość życia Autor jest psychologiem klinicznym i transpersonalnym. Medytuje i naucza medytacji od kilkudziesięciu lat. Przez praktykowanie mindfulness poprowadzi także i ciebie!
W książce przygotował 100 ćwiczeń, które nie tylko pomogą ci przywrócić równowagę,dodatkowo przygotują na to, jak poradzić sobie z fizycznymi i emocjonalnymi reakcjami związanymi ze zdenerwowaniem i strachem.
Ten krystaliczny podręcznik mindfulness podzielony jest na osiem części, w których odszukasz szczegółowo opisane ćwiczenia oddechowe i medytacje na uspokojenie twoich emocji, myśli i ciała o każdej porze dnia i w każdej sytuacji.
Przedstawione w książce ćwiczenia sąnieporównanym dotąd połączeniem medytacji i produktywnej terapii do samodzielnego zastosowania. Odnajdziesz tu pomiędzy innymi medytacje przed podjęciem ważnej decyzji, przed publicznym wystąpieniem, podróżą samolotem, nawet wizytą u dentysty, ćwiczenia do realizowania w chorobie czy po kontuzji, uśmierzające ból, jak jeszcze medytacje polepszające jakość snu, praktyki do wykonywania o każdej porze dnia i w każdym miejscu.
Już teraz przekonaj się, jak działa medytacja mindfulness! Akurat to ćwiczenie może być pomocne, jeśli należysz do grona osób, które z łatwością się dekoncentrują. Na wykonanie tego ćwiczenia poświęć 15 minut.
Medytuj, kiedy uświadomisz sobie, że jesteś rozkojarzony. Medytacja,,Oddal się od nieuwagi": 1. Znajdź ciche miejsce do siedzenia, w którym nic nie rozproszy twojego skupienia. 2. Usiądź z wyprostowanym, ale rozluźnionym kręgosłupem.
3. Oddychaj normalnie, uspokój się i skieruj swoją uwagę na oddech przy nozdrzach. 4. Wybierz, czy będziesz medytować z zamkniętymi, półotwartymi albo otwartymi oczami. 5. Dostrzeż swój oddech podczas wdychania i wydychania powietrza.
6. Jeśli poczujesz, że zagubiłeś się w dygresyjnych myślach, a twoja uwaga gdzieś powędrowała, skieruj ją z powrotem na oddech. 7. Jeśli to osiągalne, kontynuuj wykonywanie tego ćwiczenia w ten sam sposób, przez maksymalnie 15 minut.
8. Na koniec, po prostu usiądź i uspokój się lub odpocznij poprzez krótką chwilę, a następnie zakończ ćwiczenie. Jeżeli wcześniej miałeś jakiekolwiek wątpliwości - dzisiaj już bezsprzecznie medytujesz. Mindfulness kluczem do pokonania lęku i negatywnych emocji.
