Bogato ilustrowany, napisany przystępnym językiem poradnik zawierający informacje o budowie kręgosłupa, wskazówki, jak dbać o kręgosłup (m.in. Jak prawidłowo siedzieć, dźwigać i przesuwać przedmioty, wsiadać do samochodu, wstawać z łóżka) i zwalczać różnorodne rodzaje bólu. Czytelnik wyszuka tu ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa - opisane krok po kroku, opatrzone licznymi zdjęciami.
Tytuł Zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia dla każdego Podtytuł Porady lekarza rodzinnego Autor Emilia Chojnowska Język polski Wydawnictwo Literat ISBN 978-83-7774-406-2 kolekcja Porady lekarza rodzinnego Rok wydania 2011 ilość stron 32 Format pdf Spis treści Anatomia kręgosłupa – budowa 1
warianty kręgów 1
Stawy, więzadła i mięśnie 3
Nerwy i rdzeń kręgowy 5
Funkcje kręgosłupa 6
prawidłowa postawa 6
Nieprawidłowa postawa 7
Skrzywienia kręgosłupa 7
Objawy i przyczyny bólu 7
Jak dbać o kręgosłup 8
Pozycja siedząca 8
Niewłaściwa pozycja siedząca 8
Jak dobrze siedzieć 8
Ćwiczenia w pozycji siedzącej 9
poprawne zginanie się i np. Zawiązywanie buta 10
dobre dźwiganie przedmiotów 11
Przesuwanie ciężkich przedmiotów 12
poprawne wsiadanie do auta i pozycja podczas jazdy 13
poprawna pozycja w trakcie snu 14
korzystne wstawanie z łóżka 15
Kręgosłup – ból 16
Bóle ostre i nagłe 16
Masaż 17
Kręgosłup – ćwiczenia 18
Przeciwwskazania do ćwiczeń 18
wyodrębnionia do ćwiczeń 19
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa 20
Zdrowy fason życia 32
Dieta 32
Unikaj stresu 32
Jak błyskawicznie uśmierzyć ból 32
warianty kręgów 1
Stawy, więzadła i mięśnie 3
Nerwy i rdzeń kręgowy 5
Funkcje kręgosłupa 6
prawidłowa postawa 6
Nieprawidłowa postawa 7
Skrzywienia kręgosłupa 7
Objawy i przyczyny bólu 7
Jak dbać o kręgosłup 8
Pozycja siedząca 8
Niewłaściwa pozycja siedząca 8
Jak dobrze siedzieć 8
Ćwiczenia w pozycji siedzącej 9
poprawne zginanie się i np. Zawiązywanie buta 10
dobre dźwiganie przedmiotów 11
Przesuwanie ciężkich przedmiotów 12
poprawne wsiadanie do auta i pozycja podczas jazdy 13
poprawna pozycja w trakcie snu 14
korzystne wstawanie z łóżka 15
Kręgosłup – ból 16
Bóle ostre i nagłe 16
Masaż 17
Kręgosłup – ćwiczenia 18
Przeciwwskazania do ćwiczeń 18
wyodrębnionia do ćwiczeń 19
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa 20
Zdrowy fason życia 32
Dieta 32
Unikaj stresu 32
Jak błyskawicznie uśmierzyć ból 32
