Optymalny trening wytrzymałościowy. Jak trenować mądrze i nie zrobić sobie krzywdy

Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, pewnie słyszałeś nie raz, że intensywny i długookresowy trening może zagrażać twojemu zdrowiu. Optymalny trening wytrzymałościowy pozwoli ci wykorzystać do maksimum fizyczne zdolności organizmu bez czynienia mu szkody. Odnajdziesz tu szczegółowe plany treningowe, programy żywieniowe, instrukcje suplementacji i detoksykacji, omówienie wyników badań krwi oraz wskazówki dotyczące stylu życia, podróżowania, zarządzania czasem, mierzenia parametrów organizmu i przeciwdziałania starzeniu się. Dowiesz się, jak łącząc mądry, zdrowy tryb życia z przemyślanym używaniem udowodnionych naukowo metod treningowych i trafnej diety, możesz niewielkim nakładem czasu osiągnąć nieprzeciętną wydolność, a przy tym wydłużyć życie. Niedługo mówiąc, jeśli jesteś triatlonistą, biegaczem, miłośnikiem crossfitu czy rajdów przygodowych, pływakiem, kolarzem lub ultramaratończykiem, ta książka będzie dla ciebie najlepsza! Ben Greenfield omawia w niej m.in.: • dwa najskuteczniejsze sposoby na szybką poprawę kondycji bez wyniszczania organizmu; • „undergroundowe" metody treningowe powiększające produktywność ćwiczeń; • najskuteczniejsze techniki biohakerskie rozszerzające sprawność umysłu i ułatwiające osiąganie stanu przepływu; • metody sprawdzania stanu regeneracji organizmu; • 26 sposobów na szybką regenerację po treningach, kontuzjach i przetrenowaniu; • 25 najważniejszych biomarkerów oznaczanych z krwi i śliny i sposoby ich badania; • 7 narzędzi do walki ze stresem, dzięki którym zyskasz bezawaryjną więź umysł–ciało; • sprawdzone metody, które poprawiają jakość snu, eliminują bezsenność i pomagają w zwalczeniu skutków jet lagu; • 40 wysokokalorycznych i bogatych w komponenty odżywcze posiłków, które nie zakłócą twojego metabolizmu; • proste metody dobierania stosownych ilości węglowodanów, białek i tłuszczów do indywidualnych potrzeb; • 9 sposobów na naprawienie szwankujących jelit, detoksykację organizmu i życie wolne od toksyn; • kompleksowe rozwiązania chroniące układ wytrzymałościowy i żołądek; • proste wskazówki pozwalające oszczędzać czas i zadbać o równowagę pomiędzy treningami, pracą zawodową, podróżami i życiem rodzinnym. Tytuł stosowny trening wytrzymałościowy. Jak trenować mądrze i nie zrobić sobie krzywdy Autor Ben Greenfield Tłumacz Piotr Cieślak Wydawnictwo Galaktyka EAN 9788375799231 ISBN 9788375799231 Kategoria Poradniki\Sport i zdrowie ilość stron 560 Rok wydania 2024 Oprawa Miękka Wydanie 1