Trenuj, żeby zwyciężać
Biblia treningu rowerowego to najpopularniejszy i najmocniej wszechstronny przewodnik dla kolarzy na każdym poziomie progresywnia.
Joe Friel – ceniony na całym świecie ekspert w dziedzinie treningu wytrzymałościowego, certyfikowany trener i współzałożyciel platformy TrainingPeaks – demonstruje w nim najnowsze odkrycia naukowe dotyczące tworzenia wydajnych planów treningowych dobranych do potrzeb każdego kolarza. Z książki dowiesz się, jak dobierać odpowiednią intensywność, gęstość i objętość treningu, zmieniać swój plan treningowy podczas sezonu, kompensować stracone treningi i unikać przetrenowania i kreować wytrzymałość mięśni, stosując świeże podejście do treningu z ciężarami. Przekonasz się, jak ważny jest składnik mentalny i jak produktywność psychiczna wpływa na skuteczność treningów oraz twoją produktywność podczas zawodów. Dowiesz się, jaki wpływ na twoje cele mają motywacja, marzenia i misja, i jak się odżywiać, by rekompozycja składu ciała stała się faktem.
Jeśli chcesz być szybszy, silniejszy i wytrzymalszy, to bez względu na to, czy trenujesz do wyścigu szosowego, kryterium ulicznego, jednostkowej jazdy na czas czy zawodów gravelowych, ta książka pomoże ci wejść na wyższy poziom kolarskiego wytrenowania.
Książka posiada szczegółowe informacje dotyczące:
• Pomiaru mocy: użycia najnowszych technice i osiągnięć nauki w trakcie każdego treningu
• Wskaźnika TSS: oceny obciążenia treningowego i tworzenia adekwatnego planu na podstawie wartości
wskaźnika TSS
• Planowania jednostkowego: dopasowywania planu treningowego do jednostkowych potrzeb
sportowca w celu zastosowania jego mocnych stron i zminimalizowania czynników ograniczających
• Testów kontrolnych: użycia wyników z testów praktycznej mocy progowej, wydolności
tlenowej, mocy sprintu, prędkości na próbie czasowej i ergonomicznego tętna progowego do oceny
postępów i wprowadzania zmian w planowaniu treningu (albo planie treningowym)
• Szczytu formy i taperingu: obniżania poziomu obciążenia przy jednoczesnym utrzymaniu formy
przed najważniejszymi zawodami
• Planowania sezonu: układania zwycięskiego planu treningowego na każdy dzień, miesiąc i cały sezon
z wykorzystaniem najszczególniej innowacyjnych i wszechstronnych narzędzi opracowanych poprzez Joe
Friela
• Treningu siłowego: rozwijania zdolności mięśni do generowania mocy podczas podjazdów i sprintów
przy pomocy ukierunkowanych ćwiczeń na rowerze i w siłowni
• Treningów kolarskich: ukierunkowania na udoskonalenie wytrzymałości tlenowej i beztlenowej, siłę i
solidność mięśniową i doskonalenie umiejętności szybkościowych
Kolarstwo to coś więcej aniżeli tylko sport polegający na jeżdżeniu rowerem. Dla wielu staje się stylem i filozofią życia. Tak właśnie było w moim przypadku. Całe życie związałem z rowerem i wiem, że to nieprzeciętna droga, która pomaga stawać się udoskonalonym każdego dnia. A Biblia treningu rowerowego Joego Friela wykracza poza ramy charakterystycznego poradnika. Jest to kompendium wiedzy dla każdego, kto kocha jazdę na rowerze. Podkreślam słowo „każdego", bo wszyscy znajdą tu coś dla siebie – zawodowcy, pasjonaci i amatorzy.
Czesław Lang
