Bret Contreras opracował metodę budowy kształtnych, jędrnych i silnych pośladków. Pomoże ci ona uzyskać wymarzoną sylwetkę, a także osiągać coraz ulepszone efekty w różnorodnych dyscyplinach sportu. Biegacze dowiedzą się, jak ustabilizować pozycję ciała w trakcie biegu.
Crossfiterzy i trójboiści znajdą skuteczny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców. Kulturyści poznają tajniki kształtowania pośladków oraz budowania stabilnej sylwetki. Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, prędkość i zwinność.
Ta książka krok po kroku wprowadzi cię w tajniki treningu mięśni pośladkowych: poznasz zróżnicowane odmiany podstawowych ćwiczeń, takich jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, martwy ciąg i przysiad, dowiesz się, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jak dobierać je do swoich celów treningowych, wyszukasz przykładowe szablony treningów, przypasowane do zróżnicowanych celów i upodobań, poznasz proste zasady planowania diety, które pomogą ci w spalaniu tłuszczu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki, otrzymasz 12-tygodniowe programy treningowe dopasowane do stopnia innowacyjnia, dowiesz się, jak stworzyć własny program treningowy, aby sprawniej realizować swoje cele.
Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest znakomitym uzupełnieniem wiedzy przystępnej w najważniejszych książkach na temat świadomego oraz bezpiecznego podejścia do sportu i zdrowia, takich jak Bądź produktywny jak lampart (K.
Starrett), Zacznij od siły (M. Rippetoe) i progresywny trening siłowy (I. King). Trening mięśni pośladkowych jest adresowany zarówno do osób, które uprawiają sport amatorsko, jak i do zawodowców. Książka powinna znaleźć się także w biblioteczce każdego trenera i fizjoterapeuty.
Bret Contreras zmienił sposób, w jaki zawodowcy i amatorzy trenują pośladki. Jest twórcą sztandarowych ćwiczeń na mięśnie pośladków, jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, mostki biodrowe (glute bridge) ze sztangą, żabki (frog pump) i niemal wszystkie odmiany mostkowania albo wyprostu bioder z obciążeniem.
Wymyślił wyprost tułowia skupiający się na pracy pośladków (z zaokrąglonymi plecami i stopami zrotowanymi na zewnątrz), podnoszenie bioder w leżeniu na boku oraz odwodzenie bioder w leżeniu bokiem i inne lubiane ćwiczenia pośladków.
Spopularyzował obracanie stopy wewnętrznie w ćwiczeniach na odwodzenie bioder w płaszczyźnie czołowej i przyczynił się do rozpowszechnienia w treningu pośladków taśm mini band i gum. To dzięki niemu trening na maszynach, wydobywach, bramach, a także wykonywanie obszernej liczby powtórzeń wróciło do łask trenerów.
Bret stworzył także terminologię dotyczącą wektorów siły, dzięki której można odróżnić rozmaite ćwiczenia pośladków i łatwiej jest ułożyć program treningowy. Ta lista nie ma końca... Wysiłki badawcze Breta doprowadziły do rewolucji w sposobie, w jaki trenujemy pośladki - w tym temacie nie ma sobie równych na świecie.
Trening mięśni pośladkowych to zatem książka absolutnie unikatowa, a przekazana w niej wiedza będzie przydatna niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, zawodnikiem, fizjoterapeutą, czy też po prostu kimś, kto chce poprawić produktywność i wygląd swoich pośladków.
dr Brad Schoenfeld (fragment Przedmowy) Ta książka to prawdziwa biblia w dziedzinie treningu pośladków. Niezależnie od tego, czy celem jest atrakcyjny wygląd, efektywność, czy siła - wynajdziemy tu rzetelne dane, poparte równocześnie wiedzą naukową, jak i wieloletnim doświadczeniem Breta Contrerasa.
Za najistotniej ergonomiczną część książki uważam tę, w której autor dzieli się swymi przepisami, złożonymi z najróżniejszych elementów - czyli ćwiczeń. Przedstawił też szablony planów treningowych dla osób na zróżnicowanych poziomach zaawansowania oraz rozwiązania najczęstszych problemów.
Holistyczne ujęcie tematu, a także czytelna, uporządkowana struktura książki czynią ją podręcznikiem, do którego będę wielokrotnie wracać. Anna Woźniakowska, mistrzyni Polski, Europy oraz medalistka mistrzostw świata bikini fitness; trener personalny i specjalista ds.
żywienia i suplementacji Jako kulturysta - zawodnik i trener - rewelacyjnie wiem, iż odtłuszczone, świetnie wyglądające pośladki to dowód szczytowej formy. Jednak samo odtłuszczenie nie starczy. Trzeba jeszcze wiedzieć, jak produkować masę mięśniową.
Bret Contreras wyjaśnia, jak wydajnie użyć podstawowe ćwiczenia angażujące pośladki (przysiady, martwe ciągi itd.), a także przedstawia komplet pionierskich ćwiczeń i technik, które pomogą szybciej i bezpieczniej osiągnąć zamierzone wyniki.
Poza tym w przystępny sposób prezentuje zagadnienia dotyczące hipertrofii mięśniowej, optymalizacji diety redukcyjnej, układania treningów i ich periodyzacji. Książkę polecam zarówno tym, którzy stawiają pierwsze kroki na siłowni, jak i progresywnym zawodnikom oraz trenerom.
Radosław Słodkiewicz, wielokrotny mistrz Polski, mistrz Europy i mistrz świata w kulturystyce, trener prawidłowo rozwinięte mięśnie pośladkowe stanowią bardzo widoczny komponent życia codziennego człowieka.
Nie mówię tu jedynie o aspektach wizualnych,z zasady o funkcjonalności. Bóle dolnego odcinka pleców, kompensacja ruchu przez pozostałe grupy mięśniowe i wiążący się z tym dyskomfort to kanon naszych czasów, zwłaszcza dla ludzi skazanych na pracę za biurkiem albo za kierownicą samochodu.
Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, fizjoterapeutą, czy po prostu kimś, kto chce poprawić wygląd swoich pośladków, powinieneś przeczytać Trening mięśni pośladkowych. Jakub Mauricz, szkoleniowiec, dietetyk, promotor zdrowia www.mauricz.com www.b-well.pl Ta książka pozytywnie nas zaskoczyła.
Bret Contreras wnikliwie i interesująco ujął aspekt anatomii, biomechaniki i techniki treningowej prostego ćwiczenia, jakim jest unoszenie bioder w podporze grzbietu. Z badań wynika, iż to właśnie ono w największym stopniu włącza mięśnie pośladkowe, a więc perfekcyjnie pasuje na punkt wyjścia do budowy kompleksowego programu treningowego.
Dla nas, fizjoterapeutów i trenerów propagujących ruch, ta książka będzie znakomitym narzędziem. W przejrzysty sposób poprowadzi przez meandry kompleksu lędźwiowo-miedniczno-biodrowego, przedstawiając przy tym kwestie technologiczne każdego ćwiczenia.
Zwieńczeniem systemu Contrerasa jest przedstawienie przekazywanej wiedzy w postaci treningu z periodyzacją. Polecamy tę książkę wszystkim, którzy mają do czynienia z ruchem i chcą go lepiej zrozumieć, a także sprawniej wykorzystać.
Tomasz Fijołek, Łukasz Kłos, FizjoTerapia HD
