Bret Contreras to niekwestionowany autorytet w dziedzinie sportów sylwetkowych i siłowych. W książce Trening mięśni pośladkowych dzieli się wykonanym poprzez siebie systemem, który pomoże ci zbudować kształtne, jędrne i silne pośladki.
Dowiesz się, jak wybierać ćwiczenia na podstawie swoich celów. Odszukasz tu przykładowe szablony treningów, które są dobrane do przeróżnych celów i upodobań. Poznasz dodatkowo proste sposoby planowania diety, które pomogą ci w spalaniu tłuszczu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki.
Opisane w książce zasady i metody treningowe pomogą ci nie tylko zbudować mięśnie i siłę, a także poprawić sylwetkę, ale także pokonać zastój, uniknąć kontuzji albo bezpiecznie wrócić do sportu po urazie. Biegacze dowiedzą się więc, jak wzmocnić pośladki, by ustabilizować pozycję ciała w trakcie biegu.
Crossfiterzy i trójboiści znajdą produktywny sposób zabezpieczenia kręgosłupa i uniknięcia kontuzji pleców. Kulturyści poznają tajniki modelowania i kształtowania pośladków, a także budowania stabilnej sylwetki.
Sportowcy uprawiający inne dyscypliny dowiedzą się, jak w nowy sposób poprawić siłę, szybkość i zwinność. Książka posiada także niemało ważnych danych na temat tego, jak trening pośladków wpływa na sprawność i zdrowie na co dzień, oraz porady dla kobiet, które w ciąży chciałyby bezpiecznie prowadzić aktywny tryb życia.
Poradnik Breta Contrerasa i Glena Cordozy jest doskonałym uzupełnieniem wiedzy przystępnej w najważniejszych książkach na temat świadomego i bezpiecznego podejścia do sportu i zdrowia, takich jak Bądź produktywny jak lampart (K.
Starrett), Zacznij od siły (M. Rippetoe), a także nowoczesny trening siłowy (I. King). Trening mięśni pośladkowych jest adresowany jednocześnie do osób, które uprawiają sport amatorsko, jak i do zawodowców. Książka powinna znaleźć się także w biblioteczce każdego trenera i fizjoterapeuty.
Bret Contreras zmienił sposób, w jaki zawodowcy i amatorzy trenują pośladki. Jest twórcą sztandarowych ćwiczeń na mięśnie pośladków, jak unoszenie bioder w podporze grzbietu, mostki biodrowe (glute bridge) ze sztangą, żabki (frog pump) i niemal wszystkie odmiany mostkowania lub wyprostu bioder z obciążeniem.
Wymyślił wyprost tułowia skupiający się na pracy pośladków (z zaokrąglonymi plecami i stopami zrotowanymi na zewnątrz), podnoszenie bioder w leżeniu na boku, a także odwodzenie bioder w leżeniu bokiem, a także inne modne ćwiczenia pośladków.
Spopularyzował obracanie stopy wewnętrznie w ćwiczeniach na odwodzenie bioder w płaszczyźnie czołowej i przyczynił się do rozpowszechnienia w treningu pośladków używania taśm „mini band" i gum. To dzięki niemu ćwiczenia na maszynach, wyciągach, bramach, a także realizowanie obfitej liczby powtórzeń wróciło do łask trenerów.
Bret stworzył także terminologię dotyczącą wektorów siły, dzięki której można odróżnić różne ćwiczenia pośladków i łatwiej jest ułożyć program treningowy. Ta lista nie ma końca... Wysiłki badawcze Breta doprowadziły do rewolucji w sposobie, w jaki trenujemy pośladki – w tym...
