Przedmowa
1. Wstęp
To nie jest twoja wina
Dla kogo asygnowana jest ta książka?
Co oznacza waga, z którą będziesz czuła się należycie?
Sekret naturalnie szczupłych ludzi
Waga, z którą czujesz się prawidłowo, początkuje się w twojej głowie
Dlaczego akurat ja?
Jaki jest układ tej książki?
2. Waga, z którą czujesz się należycie, zamiast przymusowych diet
Dlaczego liczenie kalorii i diety nie działają
Twoje ciało potrafi więcej niż diety
Stop szaleństwu odchudzania
Jak uchronić się przed niezdrowymi wzorcami
Zadbaj o prawidłowe samopoczucie w swoim życiu
3. Cztery zasady instynktownego sposobu odżywiania
Osiągnij odpowiednią wagę, kierując się uważnością
Zasada 1: Jedz, kiedy odczuwasz fizyczny głód
Zasada 2: Wybieraj to, co ci smakuje i jest dla ciebie korzystne
Zasada 3: Jedz uważnie i świadomie
Zasada 4: Skończ jeść, kiedy odczuwasz przyjemne uczucie sytości
Jak wcielić te zasady w życie
4. Głód emocjonalny
Jak rozpoznać głód emocjonalny?
Co kryje się za głodem emocjonalnym?
Jak uwolnić się od negatywnych emocji
Zasada AWE a głód emocjonalny
5. Twój obraz ciała
Ustaw swoje filtry od nowa
Zastanów się, zanim schudniesz
Odłóż wagę na bok
Lęk przed przybraniem na wadze
Ruch, który powoduje ci radość, zamiast przymusu uprawiania sportu
6. Co dalej?
Wszystko, czego Ci potrzeba, jest już w tobie
Fazy uczenia się
Twoja dalsza podróż
Moja niespodzianka dla ciebie
Podziękowania
Lista wszelkich ćwiczeń
