Joga regeneracyjna - Tylko w Legimi możesz przeczytać ten tytuł przez 7 dni za darmo

Dochodzisz do siebie po urazie? Jesteś po operacji, odczuwasz ból i chcesz wrócić do pełni sił? Spodziewasz się dziecka? A może po prosu interesują Cię techniki relaksu? Łagodną, ale produktywną terapią, dzięki której łatwiej pokonasz dolegliwości, jest joga regeneracyjna. Ta odmiana jogi, w przeciwieństwie do jogi tradycyjnej, nie wymaga prawie akrobatycznego przygotowania. Skupia się na prostych i bezpiecznych pozach wykonywanych z podparciem i ćwiczeniach oddechowych, umożliwiając głęboki relaks, wzmocnienie mięśni, stawów i kości, odzyskanie spokoju i powrót do zdrowia. W książce odnajdziesz 36 zilustrowanych najlepszych asan i sekwencji jogi regeneracyjnej. Zrelaksuj się, odpręż i zregeneruj.

Tytuł Joga regeneracyjna Autor Julia Clarke Język polski Wydawnictwo Vital Tłumaczenie Karol Wysocki ISBN 978-83-8168-840-6 Rok wydania 2021 ilość stron 220 Format pdf, epub, mobi Spis treści

Wstęp

Jak korzystać z tej książki?

Część 1: Wszystko o jodze regeneracyjnej

Rozdział 1: Podstawy jogi regeneracyjnej

Rozdział 2: Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz

Część 2: Pozycje i sekwencje

Rozdział 3: Podstawowe pozycje

Podstawowa pozycja relaksacyjna

Proste wygięcie na boku z podparciem

Uziemienie kręgosłupa

Pozycja wydłużająca kręgosłup

Pozycja serca

Pochylenie do przodu z podparciem

Pozycja dziecka z podparciem

Leżący motyl

Uniesione nogi oparte o ścianę

Rozdział 4: Pozycje zapewniające ulgę w stresie

Górski strumień

Otwarty skręt z podparciem

Serce z nogami w pozycji motyla

powiększony most z podparciem

Pochylenie w przód z podparciem na rozstawionych nogach

Rozłożony gołąb

Rozłożony motyl ze stopami na wałku

Regenerująca żaba

Nogi na ścianie

Rozdział 5: Pozycje przynoszące ulgę w bólu

Pozycja serca ze wsparciem z nogami na wałku

Łagodny otwarty skręt

Regenerujące drzewo

Siedzący półmotyl

Siedzący motyl

Pozycja z głową na wałku

Gołąb z podparciem

Półżaba z podparciem

Nogi na wałku

Rozdział 6: Inne pozycje uzdrawiające

Pozycja bogini w ciąży

Leżenie na boku

Most ze wsparciem

Rozłożona pozycja bohatera

Pozycja serca z krzesłem

Zgięcie w przód na krześle

Jedna noga oparta na krześle

Nogi na krześle

Siedząca pozycja medytacyjna

Rozdział 7: Sekwencje

Od wysiłku do łatwości

Sen minimalisty

Płyń jak rzeka

Wdzięczne serce

Wewnętrzna granica

Odżyw korzenie

Powrót do błogostanu

Pierwsza pomoc w rwie kulszowej

Rozwiąż i ewoluuj

Powietrze staje się oddechem

Rozwiń i naładuj

Opanowanie przed drogą

Pozwól swojej duszy błyszczeć

Nowy dzień

Zabierz mnie na księżyc

Płynny cykl

fason rodzinny

Powierzchnia biurowa

Uważna mama

Zbuduj własną sekwencję

Rozdział 8: Oddychanie i medytacje

jednostajny oddech

Oddech z kręgosłupa

Stopniowy oddech

Słoneczny oddech

Księżycowy oddech

Skanowanie ciała

Medytacja wdzięczności

Medytacja rzeki

Medytacja oceanu

Medytacja miłości i dobroci

Źródła

Bibliografia

Podziękowania