Samodzielny masaż na bóle stawów i mięśni., AZ#6192A277EB/DL-ebwm/pdf

Samodzielny masaż to najprostsza i najtańsza terapia na pokonanie bólu stawów, mięśni i kości. Polepsza ukrwienie i odżywia skórę, zapobiega kontuzjom, aktywuje rezerwy organizmu do walki z chorobami i pielęgnuje ciało. Samomasaż leczniczy można dodatkowo stosować na głowę, szyję, podbrzusze i przestrzenie międzyżebrowe i brzuch. Niektóre techniki masażu wzmacniają mięśnie i stawy, w trakcie gdy inne mogą pomóc Ci się zrelaksować albo złagodzić ból. Najważniejsze jest,progresywnać zgodnie z zaleceniami i poprawnie wykonać masaż. Z tej książki dowiesz się, jakie są dobre sekwencje realizowania masażu, właściwe kierunki ruchu i jak sprawić, aby masaż był skuteczny. Samomasaż – efektywny i najtańszy sposób na zdrowie.

Tytuł Samodzielny masaż na bóle stawów i mięśni. Autor Vadim Kortunov Język polski Wydawnictwo Vital Tłumaczenie Katarzyna Masłowska ISBN 978-83-8168-931-1 Rok wydania 2021 liczba stron 132 Format pdf, mobi, epub Spis treści

Samodzielny masa ż na bóle mięśni, stawów i innych części ciała

Od Autora

Techniki i kierunki ruchów dłoni

Kierunek ruchów rąk podczas głaskania

Kierunek ruchów dłoni w trakcie rozcierania

Kierunek ruchów dłoni w trakcie ugniatania

Kierunek ruchów podczas wibracji przerywanych i ciągłych

Skutki użytkowania poszczególnych metod

Techniki samomasażu

Samomasaż głowy

Samomasaż szyi

Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego (kapturowego)

Samomasaż mięśnia naramiennego

Samodzielny masaż mięśnia trójgłowego (tricepsa)

Samomasaż mięśnia dwugłowego (bicepsa)

Samodzielny masaż mięśnia ramienno-promieniowego

Samomasaż rąk i palców

Samomasaż stawów

Samomasaż mięśni klatki piersiowej

Samodzielny masaż mięśnia najszerszego grzbietu

Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych

Samodzielny masaż mięśni podżebrowych

Samodzielny masaż mięśni brzucha

Samodzielny masaż dolnej części pleców i długich mięśni grzbietu

Samodzielny masaż mięśni pośladkowych

Samodzielny masaż uda

Samodzielny masaż stawu kolanowego

Pozycje do masażu mięśni goleni

Pozycje do masażu mięśni łydek

Samodzielny masaż podudzi, piszczeli i łydek

Samodzielny masaż stóp i palców

Samodzielny masaż stawów biodrowych

Masaż ogólny

Podsumowanie

Samodzielny masaż przed i po aktywności fizycznej

Od Autora

Sekwencja realizowania samodzielnego masażu

Samomasaż głowy

Samodzielny masaż szyi

Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego

Samodzielny masaż mięśnia naramiennego

Samomasaż mięśnia trójgłowego

Samodzielny masaż mięśnia dwugłowego (bicepsa)

Samodzielny masaż stawu nadgarstkowego

Samodzielny masaż dłoni i palców

Samodzielny masaż najszerszego mięśnia grzbietu

Samodzielny masaż mięśni piersiowych

Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych

Samomasaż mięśni podżebrowych

Samodzielny masaż mięśni brzucha

Samodzielny masaż dolnej części pleców i długich mięśni grzbietu

Samodzielny masaż mięśni pośladkowych

Samodzielny masaż miednicy

Samodzielny masaż uda

Samodzielny masaż stawu kolanowego

Pozycje do samodzielnego masażu mięśni goleni

Samodzielny masaż mięśni piszczeli i łydek

Samodzielny masaż podudzia

Samodzielny masaż stawu skokowego

Samodzielny masaż stóp i palców

Samomasaż stawów biodrowych

Masaż ogólny

Podsumowanie